私は大学３年に自律神経失調症になってしまい、本当に苦しかったです。
そんな私がどうやって回復したかお話ししたいと思います。
発症
私が発症したのは大学３年の時、コロナが広まって半年経つ頃でした。
これまでの生活が一変し、大学はほとんどがオンライン授業になり、大学にも行かない生活が続きました。
オンライン授業毎に課題が出されて、それを繰り返す。
私自身パソコンが全然ダメで、提出するのにかなりの時間がかかっていました。
バイトも週７で入っていたため、本当に忙しかったです。
そして私は、麻雀が大好き🀄️。日中は課題とバイト、夜は麻雀に明け暮れる日々。
元々体力に自信があった私は、多少睡眠時間が少なくなってもモーマンタイと思っていました。
症状の前兆が現れたのは、ある日の焼肉屋での出来事。
店に着き、とりあえずお酒を頼み乾杯。一口呑んで数分後。めちゃくちゃ気分が悪くなり、お酒を飲むのをやめ数分。少しマシになり、食事に戻りました。
その日は、それだけで済んだのですが、初めの出来事から１ヶ月後、旅行に行った時の出来事です。
お昼に天ぷら定食を腹いっぱいに食べ、運転している最中にものすごく気分が悪くなり、吐かないけど吐きそう、胸のあたりがとても気持ち悪い。
旅行中はこの日だけで済み良かったのですが、旅行から帰って次の日、
突然、呼吸が悪くなり、今まで経験したことの無い気持ち悪さに襲われました。
この時、どんな体勢になっても楽にならず、パニックになり、「頼む！！救急車呼んでくれ！！」
と叫んでいました。（結局呼びませんでしたが。。。）
症状
そこからは地獄でした。
主な症状は、
- 胃の中に何か入れると、とにかく気持ち悪くなる。（水でさえも）
- バイトや学校も１ヶ月休み、本当に寝たきり状態。
- 小便を出し切っても、漏れそうな感覚に襲われ、何回もトイレに。
- 激しい動悸
- 食欲が全くわかない
このひどい状況が１ヶ月、症状が軽くなっても半年くらいは悩まされました。
効果がある食べ物
ご飯が食べれないことには話にならない、しかし、食欲もないし、食べたら気持ち悪くなるはで大変。
体重は、５キロは落ちましたね。😨😨😨😨😨
まず、自律神経を整えるための栄養素と食べ物の例を紹介します！
- GABA（ギャバ）
脳や神経をリラックスさせる効果がある。
例 トマト パプリカ メロン ぶどう ヨーグルト - ビタミンD
心や神経のバランスを整えるセロトニンを調整する。
例 魚類（鮭 イワシ など） きのこ（椎茸 など） - トリプトファン
気持ちをリラックスさせるセロトニンを脳内で作り出す。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれている。
例 バナナ - ビタミンB６
体内のGABAを増やす。
例 バナナ 赤身の魚 ささみ
私はバナナをひたすら食べていました。エネルギーも取れるし、何より手軽に食べれました。
家族には猿か！と言われるくらいバナナを食べていました🍌
効果のある飲み物
- ホットミルク
牛乳には、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン」が含まれている。 - ココア
ココアに含まれるテオブロミンは、セロトニンに働きかけ脳のリラックス効果を促す。
ミルクを入れるとさらに効果あり
避けた方がいい食べ物、飲み物
- カフェイン
カフェインには覚醒作用があり、自律神経を乱す。
例 コーヒー 紅茶 など - 揚げ物
脂っこいものは胃腸の調子を悪くするので控えた方が良いです。
例 天ぷら 唐揚げ ラーメン など
私は大の紅茶好きだったので、この期間は地獄でした😭😭
まとめ
自律神経失調症についてお話ししましたが、体にいい食べ物を食べたり、運動したからといってすぐには良くなりません。焦らないことが重要です。働けなくなって焦る気持ちもありますが、頑張った自分を休ませてあげましょう。大切なのは、自律神経失調症になった自分を責めないであげてください。
一旦休憩して、回復した時に頑張ればいいのです！！
また、神経質にならない事も重要かとも思います。
決まった時間に寝れなかったり、栄養のあるものを食べられなかったり、運動をサボったりなど。別にできなくてもいいんです。ゆっくり生活をすればいいんです！！
私は、大学の提出物を出さなければ留年（建築の設計の課題）と言われ、体調が悪いから救済処置をくれと申し出たがダメだったので無理をしましたが。。。
仕事の場合は、傷病手当などお金が入ってくる制度などがあるので！！
無理なく治していきましょう！！
